건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아지고 있는 요즘! 10대 청소년부터 70대 노년층까지 각자의 건강을 유지하기 위한 활동이 다양해지고 있습니다. 하지만 갑자기 불어닥친 코로나19로 인해 운동은커녕 외부 활동조차 힘든 시기가 지속되고 있습니다. 단골처럼 드나들던 체육센터도 모두 문을 닫아 갈 곳을 잃어버린 ‘운동러’들에게 그나마 남아있는 한 줄기 희망은 바로 ‘홈트레이닝(이하 홈트)’. 건강과 다이어트 모두 챙길 수 있는 ‘홈트’에 대해 알아봅시다.

홈트의 성지 유튜브! 내게 맞는 채널은?
사용자들이 직접 채널을 운영하는 유튜브는 그야말로 ‘홈트의 성지’로 불린다. 전문 홈트레이너 혹은 바디 크리에이터들이 운영하는 채널을 이용하면 일대일 PT를 받듯, 동작에 대해 자세히 배울 수 있기 때문이다. 하지만 채널의 종류가 워낙 다양하다 보니 운동을 시작하기도 전에 선택에서부터 어려움을 느끼는 경우가 많다. 지금부터 소개하는 내용을 참고해 본인에게 맞는 콘텐츠를 찾아보자.

스미홈트 구독자 약 19만 명을 보유한 채널로, 미국에 거주하는 안젤라정이 운영하고 있다. 이 채널의 매력은 라이브 방송으로 함께 운동을 할 수 있다는 점이다. 안젤라정은 아이들을 학교에 보낼 즈음인 매일 오전 7시에 구독자들과 함께 운동을 진행한다. 한국 시간으로는 오후 11시지만 저녁 운동을 즐기는 사람들에게도 반응이 좋다. 덕분에 혼자서는 움직이기 힘들어하던 구독자들도 외롭지 않게(?) 운동을 할 수 있다.
운영자 본인이 아이를 출산 후 몸의 변화를 겪고 다시 운동으로 잡아가는 과정을 담은 이 채널에는 ‘임산부 프로젝트’ ‘리커버(recover) 프로젝트’ 등의 프로그램과 근력을 키우고 싶은 사람을 위한 ‘6주 복근프로젝트’ ‘전신운동 프로젝트’ ‘핏바디(Fit Body) 프로젝트’ 등이 마련돼 있다.

힙으뜸 구독자 약 47만 명을 보유한 이 채널은 필라테스 강사이자 머슬퀸으로 활약했던 심으뜸 씨의 모든 운동 노하우가 고스란히 집약돼 있어 많은 사람이 애청한다. 특정 부위를 운동할 때 어떤 근육을 사용해야 하는지 상세하게 알려주기 때문에 운동 초보들도 자신의 몸을 더 디테일하게 들여다볼 수 있다. 헬스장에서 혼자 운동할 수 있도록 돕는 ‘헬스장 운동 루틴’ ‘홈트레이닝 프로그램’ ‘하루 10분 시리즈’ 등 구독자가 실질적으로 활용하기 편한 영상을 제공한다.

요가소년 요가 홈트의 정석으로 불리는 요가소년. 구독자 약 20만 명을 보유한 이 채널은 기초 요가부터 부위별 요가, 전신 요가 등 다양한 루틴으로 요가를 접할 수 있도록 콘텐츠를 제공하고 있다. 요가의 기원이 운동이 아닌 수련인 만큼, 차분한 풍경을 배경으로 차분한 요가소년 목소리에 맞춰 몸을 움직이다 보면 자연스레 요가원에서 수련하는 듯한 기분이 들기도 한다.
‘공복운동 디톡스 요가’, ‘1시간 전신운동 다이어트 홈요가’, ‘10분 요가’, ‘기초체력 기르기’ 등의 프로그램이 마련돼 있으며 2020년 들어서는 1월부터 꾸준히 ‘2월 챌린지’ ‘3월 챌린지’ 등의 카테고리로 매일 영상을 제공하는 만큼 보다 꾸준하게 요가를 접하고 싶은 사람에게 안성맞춤이다.

피지컬갤러리 구독자 154만 명을 보유한 명실상부 유튜브 헬스 분야의 일인자다. 피지컬갤러리는 실질적인 운동 영상은 물론 운동에 대한 기초와 재활 및 스트레칭 등에 대해서도 다양한 정보를 제공한다. 특히 필라테스 강사, 스포츠 영양사, 스포츠 의학박사, 물리치료사, 운동선수, 선수 트레이너 등을 팀원으로 새로운 콘텐츠를 창출해 헬스 채널의 새로운 역사를 쓰고 있다. 이뿐만 아니라 이스라엘의 머슬앤모션, 호주의 물리치료사 등과 제휴해 자문을 받고 있다.
‘잘못된 운동방법 교정’ ‘어깨 통증 치료’ ‘재활운동 및 스트레칭’ ‘허리통증 치료법’ ‘체형교정’ 등의 콘텐츠로 운동하는 것을 넘어 몸의 잘못된 자세를 교정하고 싶은 사람들에게 유용하다.

홈트 가이드, 애플리케이션도 있다?
유튜브 영상 외에 홈트레이닝을 위한 애플리케이션도 매우 다양하다. 특히 앱을 활용해 각 동작에 따른 루틴을 만들고, 횟수와 세트를 효과적으로 카운트할 수 있어 계획적인 운동을 원하는 사람들이 활용하면 좋다.

 라이크핏  최초로 인공지능을 도입한 앱으로, 집에서도 보다 정확한 자세로 운동하고 싶은 사람들에게 추천한다. 카메라에 인식되는 사용자의 운동 자세를 AI 코치가 살펴보고, 올바른 자세를 가이드해 주기 때문이다. 자세가 정확할수록 운동 점수가 올라가 일정 점수가 쌓이면 원하는 선물과 교환할 수 있다.
 다노  ‘습관성형’이라는 키워드를 회자시킨 주인공 제시의 다이어트 앱 ‘다노’ 역시 레전드로 손꼽힌다. 국내 최초 스마트폰 앱 기반 다이어트 코칭 프로그램으로 여러 다이어트에 실패와 성공을 거듭하며 쌓은 제시의 노하우를 토대로 제작됐다. ‘습관이 성형되는 게 중요하다’는 철학을 강조하는 만큼 개인 운동 프로그램뿐 아니라 ‘식습관 성형’ ‘생활습관 성형’ 등 미션 프로그램도 함께 제시한다.
 나이키 트레이닝 클럽(NTC)  나이키에서 제공하는 운동 앱으로 잘 짜여진 운동 루틴을 원하는 사람들에게 최적이다. 개인의 운동 능력에 따라 레벨에 맞는 트레이닝이 가능하도록 나이키의 마스터 트레이너와 선수들이 설계한 100가지 이상의 운동법이 담겨 있다. 운동 종류뿐 아니라 방법과 횟수, 시간 등을 지정해 주기 때문에 보다 계획적이고 전문적인 운동이 가능하다. 게다가 마이클 조던이나 아이재아 토머스 등 운동선수가 직접 개발한 운동을 함께 즐길 수 있도록 해 사용자의 재미를 더했다.

홈트에 유용한 소도구
맨손 운동도 좋지만 간단한 소도구를 이용하면 운동 부위에 좀 더 강하고 세밀한 자극을 줄 수 있다. 근육을 느끼며 운동하고 싶다면 소도구를 활용해 보자.
 폼롤러  마사지 도구로 잘 알려져 있는 폼롤러는 훌륭한 근력운동 도구가 되기도 한다. 폼롤러 위에 머리를 대고 누워 다리를 들어 올린 후 위아래로 올렸다가 내리는 자세를 반복하면 복근을 강화할 수 있다. 특히 폼롤러 위에서 몸의 균형을 잡는 것 자체가 온몸의 근육을 사용하는 것이기 때문에 균형감각과 코어 근육을 기르는 데 매우 효과적이다.
 필라테스 밴드  필라테스 밴드를 이용하면 강도 높은 근력운동이 가능하다. 밴드는 탄성에 따라 초급, 중급 및 고급자용이 따로 있으므로 사전에 잘 파악한 후 구매하는 게 중요하다. 덤벨을 이용한 팔운동 등 평소 하던 동작에 필라테스 밴드를 활용하면 몇 배의 강도를 느낄 수 있다. 동작에 따라 발밑에 밴드를 고정시키거나 팔에 고정시켜 원하는 부위에 자극을 줄 수 있다.
 노라인  줄넘기 집에서 유산소 운동을 원하는 사람들에게 유용한 도구다. 줄넘기는 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나로 근력 향상과 다이어트에도 많은 도움이 된다. 줄넘기에 몸무게, 시간, 회전수, 칼로리 등을 설정할 수 있어 계획적으로 운동량 체크가 가능하다. 뛰는 운동인 만큼 두꺼운 요가 매트를 깔고 하는 등 층간소음 주의는 필수다.

글=황정은 자유기고가